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夫妻备孕四大营养不可少

2019年07月17日 海口母婴网

夫妻备孕四大营养不可少

备孕期间,哪些营养物质是准爸准妈必须摄取的呢?其实,要想孕育一个健康的宝宝必须有足够的养分储备。营养预备工作应该在准备怀孕前半年就开始。那么,备孕期的夫妻该如何进行饮食调理呢?下面就来请母婴专家为大家详细介绍吧。

孕育聪明宝宝 四大营养不可少

Plan1:补充叶酸

叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险,如果你打算要怀孕,就有必要坚持每天通过补充剂摄入400微克的叶酸。之所以要用补充剂是因为,天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏,而且国内的食物不像美国那样常常会在谷物中强化叶酸,因此正常叶酸摄入量往往是不够的。

Plan2:补充维生素

维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,所以在孕前就应该补充维生素。但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此不建议药补,应多从食物中摄取。有研究显示,男性体内叶酸或维生素C水平过低

夫妻备孕四大营养不可少

,会导致*浓度降低,精子活力减弱,所以为了生育一个健康聪明的孩子,准爸爸也应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮,这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。

Plan3:补充铁钙碘锌等微量元素

铁和钙的作用就不用多说了,是构成骨骼、制造血液,提高智力,维持体内代谢平衡的重要元素,平时多吃牛肉、动物肝脏、虾皮、牛奶等多含该铁的食物。锌是*一百多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用,孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物,如牡蛎、贝、海带、豆类、干果、瘦肉等。

Plan4:吃对水果

现在正值秋老虎,天气没有因为入秋而凉爽,准孕妇就更要好好的吃东西,不能随便吃点什么就应付了事。但是,备孕中的妈妈千万不能因为闷热,吃一些寒冷的东西,如冷饮,冰水等,西瓜也尽量不要多吃。新鲜的瓜果很多,奇异果绝对是最佳选择。

母婴健康建议:备孕期间也不是什么都能吃哦,尤其到怀上宝宝后,芦荟、山楂、桂圆、荔枝、柿子、螃蟹、薏米、马齿苋、杏仁、茴香等食物;这些食物不能多吃,最好不吃。它们多有活血的作用,孕妇特别是孕初期的孕妇吃了之后容易引起流产。

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